چطور می تونی بدون استرس به نمره آیلتس دلخواهت برسی؟
رصد کالا: رصد کالا: در این مقاله، نکاتی برای مدیریت استرس در راه آمادگی برای آزمون آیلتس ارائه می دهیم تا به شما کمک نماید بدون فشار اضافی به هدف تان برسید.
به گزارش تجاری خبرگزاری مهر، آماده شدن برای آزمون آیلتس به طور معمول با استرس همراه می باشد. این استرس می تواند تمرکز شما را از بین ببرد و هر جلسه مطالعه را به یک چالش تبدیل کند. فشار برای رسیدن به نمره دلخواه، آشنایی با فرمت آزمون و نیاز به تسلط بر مهارت های مختلف ممکنست استرس زا باشد. اما مهم تر از تمامی این است که یاد بگیرید چگونه این استرس را مدیریت کنید تا بتوانید با آرامش بیشتر و عملکرد بهتر برای آیلتس آماده شوید. در این مقاله، نکاتی برای مدیریت استرس در راه آمادگی برای آزمون آیلتس ارائه می دهیم تا به شما کمک نماید بدون فشار اضافی به هدف تان برسید. روش های غلبه بر استرس در طول آمادگی برای آزمون آیلتس شناسایی منابع استرس نخستین گام برای مدیریت استرس، شناسایی آن چه است که شما را مضطرب می کند، است. برای خیلی از داوطلبان آزمون آیلتس، این استرس ها شامل محدودیت های زمانی، فشار برای رسیدن به نمره ای خاص برای ورود به دانشگاه مورد نظر و ناآشنایی با فرمت آزمون است. ممکنست به آسانی وارد یک دایره باطل از نگرانی شوید، اما مهمست که خودتان را متوقف کنید. بپذیرید که این نگرانی ها طبیعی و منطقی هستند. با این وجود، باید تمرکز خودرا روی قدم های کوچک و آن چه که می توانید در لحظه کنترل کنید، بگذارید. یادگیری مواجهه با استرس برای یادگیری مؤثر آیا تاکنون خودتان را درحال کوشش برای یادآوری جزییات یا اطلاعاتی که بتازگی مطالعه کرده اید، دیده اید؟ نه، این به این علت نیست که حافظه شما "پر" از اطلاعات مطالعه است. بلکه این یک نشانه از آنست که استرس می تواند مغز شما را مه آلود کرده و یادآوری و ذخیره سازی اطلاعات را دشوارتر از آن چه که باید باشد، کند. بنابراین، مدیریت استرس فقط به مدلول مؤثرتر کردن جلسات مطالعه شما نیست؛ بلکه برای حفظ سلامت شناختی طولانی مدت و تضمین عملکرد بهینه شما در طول آزمون آیلتس ضروری می باشد. توسعه یک برنامه مطالعه ساختاریافته یکی از نگاههای پیشگیرانه برای مدیریت استرس، ایجاد یک برنامه مطالعه واقع بینانه و متعادل است. این کمک می نماید تا از جلسات مطالعه فشرده و لحظه ای اجتناب کنید که نه فقط اضطراب شما را می افزایند، بلکه کارآیی شما را نیز کم می کنند. گنجاندن زمان های استراحت و فعالیتهای تفریحی در برنامه مطالعه تان نیز برای حفظ تعادل سالم بین مطالعه و استراحت بسیار حیاتی می باشد. دادن زمان برای استراحت به مغز به اندازه مطالعه خود مهم می باشد. تمرینات ذهن آگاهی و آرام سازی گاهی اوقات، برداشتن یک گام به عقب و کندتر حرکت کردن به طرز شگفت آوری بهترین روش برای پیشرفت است. وارد کردن خودتان به دنیای آرامش بخش تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهن آگاهی ممکنست در ابتدا با عنایت به انبوه کارها به نظر غیرمنطقی برسد، اما این تمرینات ابزارهای بسیار مؤثری برای کاستن استرس هستند. تمرین منظم با روش های ذهن آگاهی نه فقط در کاستن استرس کمک می نماید، بلکه بطور قابل توجهی تمرکز و وضوح ذهنی شما را زیاد می کند، که این موجب می شود جلسات مطالعه شما مؤثرتر شوند. اهمیت خواب و تغذیه تأثیر خواب و تغذیه بر کارآیی مطالعه شما را نمی توان نادیده گرفت. اطمینان از این که خواب کافی دارید و رژیم غذایی متعادل مصرف می کنید، نقش حیاتی در مدیریت سطح استرس دارد. بااینکه ممکنست وسوسه شوید که شب بیدار بمانید تا مطالب بیشتری را مطالعه کنید، اما قربانی کردن خواب اغلب منجر به بازدهی کمتر می شود. برای حفظ عادات سالم در طول آمادگی برای آزمون آیلتس، مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادل داشته و وعده های غذایی خودرا منظم مصرف کنید. حذف وعده های غذایی یا خوردن غذاهای ناسالم می تواند تأثیر منفی بر تمرکز شما بگذارد و همین طور بر یادآوری نکاتی که یادداشت کرده اید، تأثیر بگذارد! فعالیت بدنی و کاهش استرس گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه تان یک روش مؤثر برای کاستن استرس است. ورزش لزوماً به مدلول رفتن به باشگاه یا انجام تمرینات شدید نیست؛ بلکه این به مفهوم پیدا کردن یک فعالیت جسمانی است که با علایق و برنامه تان سازگار باشد. یوگا، دویدن، دوچرخه سواری یا حتی رقص، حرکت منظم می تواند بطور قابل توجهی سطح استرس شما را کم کند و بهبود کلی سلامت شما را به همراه داشته باشد. ساخت یک سیستم پشتیبانی ارزش داشتن یک شبکه پشتیبانی در طول آمادگی برای آزمون آیلتس غیرقابل انکار است. از خانواده، دوستان یا دیگر داوطلبان آیلتس، این ارتباط ها حمایت عاطفی حیاتی را فراهم می کنند که به شما کمک می نماید از فشارهای مطالعه فاصله بگیرید و به خودتان یادآوری کنید که زندگی فراتر از آزمون آیلتس است. ارتباط با آنهایی که به شما اهمیت می دهند و شما نیز به آنها اهمیت می دهید، برای رفاه عاطفی و حفظ یک دیدگاه متعادل از مسیر آمادگی بسیار ضروری می باشد. راهنمایی حرفه ای و منابع ممکنست روزهایی وجود داشته باشد که بار آمادگی برای آیلتس به قدری سنگین به نظر برسد که احساس کنید به تنهایی نمی توانید آنرا تحمل کنید. مهمست که بدانید چه زمانی باید برای راهنمایی حرفه ای اقدام کنید. این می تواند بوسیله صحبت با یک مشاور، شرکت در کارگاه های مدیریت استرس یا استفاده از منابع آنلاین باشد. شرکت در کلاس های آیلتس شرکت در کلاس آیلتس آموزشگاه های معتبر به شما کمک می نماید تا ابتدا از سطح زبانی خود آگاه شوید و نقاط قوت و ضعف خودرا پیدا کنید و با کمک برنامه ای جامع و کامل مهارت های زبانی خودرا تقویت کنید. یکی از بهترین آموزشگاه ها در این حوزه، آموزشگاه زبان دهخدا است که با برگزاری کلاس های آیلتس بصورت آنلاین و حضوری شرایطی را برای شما فراهم می آورد تا بتوانید بدون نگرانی برای این آزمون آماده شوید و به نمره مورد نظر خود دست پیدا کنید.
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب